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年轮兮老者、博客矣犊仔

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日志

 
 

【原创】我的倒行逆驶  

2007-06-14 10:24:54|  分类: 生活之闲言碎语 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 上海的连日阴雨,好象确实要入梅的样子。天气到也不不热,也没感到太潮湿,这几天过的确实舒服。  但是也有部分人感到关节、特别是腰部、腰椎、开始酸疼起来,天气的潮湿让他们极不舒服。

我在公园很早就看见过老人在练习倒走,那时我年轻,做事稀里糊涂,也没去想为的是什么?  随着年龄的增长。我逐步知道了他们为什么要练习倒走,以及倒走的好处。但自己也没实习过。    给自己益处、使我了解倒走好处还是在6年前的一次经历。

6年前,由于儿子大了,考虑他的工作地点与今后的婚事。我们口袋的钱不多,所以到浦东买商品房改善生活。  在搬家过程中,尽量不浪费东西,能利用的一概带走。家里的上海牌老式双缸洗衣机当然不能拉下。

原先因地方小,我把洗衣机放在楼梯的扶手外面。(搭个小平台)。当时(二十几年前)是朋友帮我一起抬进去的。  现在我也不想麻烦朋友,就试了力量下,感到自己尚能承受。于是运气:把老式、沉重的洗衣机双手拎起,越过1 米多高的扶手,拿了进来。 在越过最高点的时候,尽管我个子高,还是显得不够,于是我就悬空举了下,让洗衣机的底部越过栏杆。那一瞬间,只感到腰部似乎被人顶了,我知道-------闪腰了。

当憋着气。把洗衣机放下,感到腰部疼的厉害。第二天越发疼痛了。拿出伤浸膏布贴在腰上(去医院也就这样处理),家里翻出备用的云南白药吃了点。

在走路很困难的情况下,我突然想起倒走!   我试了下,还真管用。倒走不仅腰不疼,速度还比正走快。接下去天天练习倒走,(走廊、去卫生间都倒走)一个星期后竟然明显好转。   那天到新房子去,我下公交车过马路,腰很痛,走的很慢,(浦东的马路要比浦西的宽2倍多),走了将近一半,看到远处有车疾驶过来,当时确实疼的弯着腰走不动了,我急啊!  突然我想到了------- ,我就转过身。后背朝着对马路开始倒走!嗨!居然速度还比较快。我将到路边时,面包车疾驶而过。我因为当时面对着车辆,所以看到了那司机诧异的眼神。

那个司机肯定在想:这样走法的过马路,有病啊?--------- 呵呵,确实我有病,不过精神上没病,只是腰部神经上有病啊。---------  哈哈 --------

将近2个月后,我就完全康复了,哈哈 ----- 倒走锻炼还真行!

以后有空我时常练习倒走,还时常回头看路,所以也锻炼了颈部。

可惜的我这人非常之懒,只是在身体感到不舒服的时候,就锻炼一下,身体一好,又懒散的厉害。 也没有持之以恒的动力。 这样确实不好,希望朋友们不要学我这种懒散的作风。

朋友:文章到此,你就应该明白了,我的“倒行逆施”不是违反法律的那种举动,而是一种治疗腰部、颈部、腿部、的有效的锻炼方法。

有此相同疾病的朋友不防将我的“倒行逆施”方法一试? 能在任何地方、不化本钱的、确之有效的锻炼方法,何不乐之为自?

 

收集到类似介绍,供大家参阅: 

A.   腰椎病

一提到腰椎病,我们就想到了腰间盘突出和腰肌劳损等。但是我们不得不先介绍一下骨质疏松,大多数的腰椎病的患者都有骨质疏松或者易发生骨折,它们有什么样的内在联系呢?让我们先介绍一下骨质疏松就会明白其中的道理。

骨质疏松对我们中老年人来说已经不是一个新鲜的名词了。无论是儿童、青年还是中老年人都需补钙,尤其在饮食方面也更加注重了钙的补充,更不用说大部分人还吃着钙片,但是就这样一种情况,大多数人还是骨质疏松。即使有的中老年人查骨密度还可以,但是由于缺乏韧性,也易发生骨折。经过临床试验室的查证,骨质疏松的病人血液中钙的含量比正常人要大。其原因是骨骼中的钙也流失到了血液中,可见补钙并不能解决问题。这究竟是怎么回事呢?

对于就有人提出钙的吸收问题,又增加了维生素D或复合钙片。但到头来还是避免不了这种情况的原因就不难理解了。腰椎病究竟和骨质疏松有没有内在的联系?一直以来都是医学界深入研究的课题,随着科学的发展和大量临床实践,终于找到了致使人体骨质疏松的根源,以及所引发各种骨关节病(包括腰椎病)的关键,那就是骨胶原蛋白的缺失和肝肾气血的亏虚。

原来在人体中有一种有机物是骨胶原蛋白,在骨骼的有机物中骨胶原蛋白占90%,对骨骼起到了韧性的作用,身体吸收的钙必须依附在骨胶原蛋白上才可能大量沉积于骨骼中。如果骨胶原蛋白补给不足,则不易固定钙质,造成钙质流失,致使骨密度下降形成骨质疏松,即使有大量的钙质补充,由于缺失骨胶原蛋白骨骼虽硬但是没有了韧性,还是易发生骨折。

由此可见缺失了骨胶原蛋白,才是钙流失的关键,才会得骨质疏松。用一个比喻“骨胶原蛋白在骨骼中就像一个发散的纤维网,钙有序的分布在网上形成一个整体的骨骼”。

用一个现实生活中的一个实例,我们就会了解了。在现实生活中用来防洪的石笼,如果没有这个铁丝网,再坚硬的一块块的石头,洪水一来也就冲走了。但是有了铁丝网就把每一块石头都笼到了一起,从而起到了防洪的作用,可见铁丝网的重要性。

还有我们居住的高楼大厦,由一块块坚硬的砖盖起来的,但是再坚硬的砖也需要水泥和沙土来固定它们。如果没有水泥和沙土,直接用硬砖垒起的楼房,这种情况就不言而喻了。那么这个铁丝网和水泥及沙土就很形象的象我们骨骼中的骨胶原蛋白吗?可见骨骼中的骨胶原蛋白的重要性。

骨胶原蛋白不但存在于骨骼中,还存在于软骨、肌腱、关节及皮肤内,它在骨骼中起到了韧性的作用,使软骨起到了柔韧性,可使软骨减少摩擦。在肌腱韧带中又起到了柔韧度和弹力强度的作用。在关节中决定着关节的润滑、防震性,它还起到皮肤的弹性作用。

但是人体随着年龄的增长,骨胶原蛋白的合成能力下降,那么骨骼也会随之发生变化。在儿童时骨骼柔软,青年时骨骼很硬但是有韧性,但到中老年时骨骼较硬了,也没有了韧性,易骨折。

而软骨也是儿童时比较柔软,关节活动灵活,肌腱、韧带弹性好有力,皮肤也有弹性。到了中老年人由于骨胶原蛋白的减少,致使软骨柔软度下降,易被摩擦,关节也不灵活了,肌腱韧带也松弛了,皮肤也缺少了弹性。所有这些都是骨胶原蛋白缺失的原因。

可见促进骨胶原蛋白的合成和调节平衡是治疗骨质疏松的关键。对中医来讲肾主骨藏精,肝主筋藏血,气促进血液循环并有氧气的作用,所以补益肝肾,气血通畅也是很重要的。从而揭开了我们天天补钙到头来还是骨质疏松,易骨折,这个不解的难题。而并非只是钙吸收不好的这一个因素。

那么腰椎病与骨质疏松到底有什么关联呢?原来其根源就是由于缺失了骨胶原蛋白。由于骨胶原蛋白的缺失,使腰椎关节的韧带变的松弛,椎间盘的纤维环的弹力也减退(与骨胶原蛋白的缺失有关)椎间盘里的髓核弹力减弱(髓核也是软骨,由于骨胶原蛋白的缺少弹力下降)这些在腰椎屈伸、旋转等运动,对髓核反复挤压,致使纤维环破裂,髓核喷出或突出造成了椎间盘突出。

另一种情况是由于外力的作用使腰椎关节韧带受损,由于骨胶原蛋白的不足,韧带很难得到修复,这也就是先期的腰肌劳损。长期的腰肌劳损近一步发展也就会使纤维环破裂,造成椎间盘突出。

腰间盘突出的临床症状腰腿痛和腰部活动受限,常见的症状为腰痛和坐骨神经痛;疼痛在活动或劳累后加重,卧床休息后可减轻;坐骨神经痛还可沿坐骨神经传导,直达小腿外侧、足部。此外还会发生弯腰困难、坡行、脊柱变形等。

注意:很多患者尝试过牵引、针灸、按摩、理疗、封闭等各种治疗方法,但就是治而不愈,有的却更为严重。一般只是麻痹神经,使神经失去了疼痛的知觉,关键的问题还是没有从根本上治疗。

总后语:按中医角度来说,腰间盘突出和腰肌劳损是腰椎肌肉、韧带、筋用力受损或松弛,椎间盘的纤维环没有了弹力,因肝是主筋明目的,只有肝血充足,才能修复筋、肌肉、韧带,增强纤维环的弹力和韧性。肾有主骨藏精的作用,精可以生髓,髓可以滋养骨骼,腰椎病是椎间盘的髓核(也是软骨)退化缺少弹性,反复挤压髓核突出,所以补肾可以修复椎间盘的髓核,腰椎病都有骨质疏松或者易发生骨折,肾主骨可以治疗骨质疏松。所以药物要有补肝益肾的功效。另外药物要有增强免疫力的功效,这样对治疗腰椎病有辅助作用,并可以防止一些邪毒再次入侵,是治病的根本。肌肉、韧带、纤维环得不到很好的修复,必然血液的微循环不好,所以药物要有活血化淤,疏通筋脉,改善微循环的作用,这样可以消除水肿,改善压迫的神经根等,缓解麻木、疼痛等症状。血液的微循环不好与痹症有关,一般是受到了风寒湿等毒邪的影响,因为气血得寒而凝、得温而行,所以药物要有去除风寒湿等毒邪的功效。另外药物要有补气的功效,气体具有推动血液的作用有助于微循环,气血又是构成人体和维护生命活动的基本物质。现代医学对肌肉、韧带、纤维环、软骨和骨质疏松的修复就是促进骨胶原蛋白合成和分泌平衡。所以用的药物只有具备以上所有的功效才能从根本上营养骨骼,修复病变组织,增强机体免疫功能,阻断骨病骨毒的入侵,使腰椎病得到彻底的治愈。

 

B.   如今,不少人都有腰部疼痛的现象,查其原因,不外乎退行性病变或损伤所致。如果单纯依靠吃药、打针,效果未必理想。在此,我向大家推荐一个土方法——倒着走。

  这个方法很简单。但走路时要注意以下几点,首先要绷直膝盖,双手握拳并轻轻捶打腰背部,或双手扶住腰。其次,速度不要太快,而且不要频繁回头看。一般每天走四五次,每次走150步左右。只要坚持半个月,腰疼的症状就会大幅减轻

 

C.  专家研究发现,倒走这种倒行逆施”的运动对人体有很多好处。 倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。后退行”又叫倒走”,是一种有益的健身方法。要领是走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。 倒走”健身的好处在于倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。此外,后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更应注意安全。 倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。

 

D.   春夏之间,天气转暖,许多老年人热衷“倒退行”健身,他们称“倒退行”健身是行之有效又不花钱的健身方式。但是,前大连大学解剖学教授穆道君告诉记者,“倒退行”健身时,老年人应多注意。

  穆道君说,“倒退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法,它可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛等有不错疗效。从运动保健方面来说,“倒退行”主要能起到缓解腰疼的作用。

  倒走健身纵然有许多好处,但专家提醒广大市民尤其是老年人注意以下事项:倒着走要有参照物,并看好后面有无障碍物,以防被绊倒,发生危险;初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,应尽量将重心放在前面,避免摔跟头。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点。“倒退行”健身一定要量力而行,要遵照医生的意见来锻炼,切不能盲目加压,致使身体不堪重负。  

 

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